PODSUMOWANIE Minął rok odkąd przytuliłam się do tego działu... I wypada jakoś ten rok podliczyć.. Mówiąc szczerze – nie miałam na to zbytnio chęci ale postąpię zgodnie z forumowym zwyczajem. No i gnębią mnie koleżanki które zamiast oglądać się za jakimiś pięknymi męskimi torsami pałają żądzą obejrzenia mojego zadku... Dziwne – [...]
[...] ROZGRZEWKA - orbi 10 minut, średnie tempo 66RPM. PRZYSIAD - dwa ostatnie powtórzenia na 37,5 domęczone strasznie i ciągnięte grzbietem, na następny trening zostawiam 37,5 jako max. MC PROSTE NOGI - zostawiłam po 35kg w dwóch ostatnich seriach bo nogi chciałyby więcej ale plecy jeszcze nie dają rady. WL - czwarta seria sama, 7 ciągiem i 2 [...]
[...] 3x12-15 bez przerwy 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, trochę kombinowałam, jak toto najlepiej trzymać zamieniłam na przysiad plie: 15x 16 kg, 15x20 kg, 15x20 kg - doznania dość odmienne, ale tyłek czuję 15x 30,5 kg, 13x 33 kg, 8+6x 33 kg jakieś [...]
3.01.2015 DT Rower ca.10 km TRENING Jakoś mi się ciężko było wkręcić, rozgrzewkowy orbi w tempie emeryckim, ale potem już poszło. Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. [...]
[...] poza plecami to mi się jeszcze zakwasy po piątkowych bicepsach odzywały 2. przyciaganie dolnego 8x30kg, 8x30kg, 6x30kg ciężko 12x25kg, 10x30kg, 12x25kgzwiększyłam, ale jakoś rękami za bardzo ciągnęłam, wolałam zejść z ciężaru 13x25kg,12x25kg, 12x25kg ciężko 9x30kg, 8x30kg, 6x30kg ok 12x25kg,10x25kg, 9x25kg nie czułam się na siłach na więcej [...]
[...] mniej więcej. W sumie fajny trening wyszedł i zrobiłam RDLa z wagą swojego ciała! 8-) że już nie wspomnę, że waga mi pokazała dziś 66 kilo, ale podejrzewam, że to jakiś jej problem, 2 dni temu było 68. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne [...]
26.09.2015 DT Alez mi fajny trening wyszedł! Kurczę, jak to jednak jest całkiem inaczej jak jestem wyspana, wypoczęta i nie muszę się śpieszyć. Niestety wychodzi, że będzie musiał wystarczyć na zapas, bo przyszły tydzień roboczo wyjazdowo-imprezowy i nie wiem, czy uda się jakikolwiek trening wcisnąć :/ Jedzenie może być nieco przypadkowe. TRENING [...]
Mini podsumowanie Fazy I: Akumulacji Po redukcji zakończonej tydzień przed Świętami Bożego Narodzenia waga wskazywała 94,2 kg, zaś w pas oscylował na 91cm Następnie, jak to w święta, dieta kulała, a przyzwoitość nakazywała korzystanie z dobrodziejstw świątecznych potraw i smakołyków. Taka sielanka trwała aż do sylwestra. Dwa czy trzy dni po Nowym [...]
[...] Dziś już dwie serie po 5 powtórzeń bez pomocy. W kolejnych także nieźle szło. 2. Rekord życiowy pękł, choć musiałem sporo powalczyć, co widac na filmiku. Nie mniej jednak, jak mawia nasz znakomity Stranieri Jacek Krzynówek "Cały czas do przodu" %-0 http://www.youtube.com/watch?v=_88jJIYTghw http://www.youtube.com/watch?v=7Tq4ParAaKY [...]
[...] gdzie nie miałem okazji odespać (razem ponad 36 godz bez snu pod rząd i 60 godzin w całym tyg) dadzą się mocno odczuć podczas treningów w tym tygodniu., Nie pamiętam kiedy było tak ciężko na treningu. Czułem że brakuje ochoty, koncentracji i tego "pierdzielnięcia mięśniowego". Jakoś dałem radę, ale jak mówię było cholernie ciężko...
[...] Po seriach ciągu moje prostowniki były mega spompowane (90 sek przerwy pomiędzy seriami). Robiłem je z podstawek (20kg talerze) dzięki czemu pracowałem głównie plecami a nie jak to zwykle miało miejsce dwugłowymi i...czworogłowymi oraz posladkowymi. Wreszcie weszło tam gdzie miało wejść czyli w prostowniki. Z zagryzionymi zębami robiłem [...]
19.03.19 Zawsze jak ćwiczę dwa dni z rzędu, to tego drugiego dnia tętno nie chce się rozkręcić :-? Dzisiaj też tak było. Garmin kroki: 12 372 rozgrzewka: 10:09min, 88kcal, śr. tętno 147 trening: 1:01:08min, 245kcal, śr. tętno 108 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu 12/12/12/15x35kg 15/15/15/15x32,5kg [...]
[...] tabliczka : Jak widac kalorii dzisiaj mam ladne 2000-2500 tysia na plusie w porownaniu do podstawowego zapotrzebowania, masa bedzie.... tłuszczowa :D, ale na kolacyjke, jak przystało wieprzowinka: 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g owsianych, 2 garsci rodzynek, słodzik i kakao **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g [...]
[...] Ja myślę,ze Mike nie trafił w tamtych czasach na godnego siebie przeciwnika,nie miał na rozkładzie żadnego wybitnego,nie było w tych czasach takiego Holyfielda. Po tym jak Mike wyszedł z pierdla dalej nokautował jak huragan.Trafił na Holyfielda i przegrał.Dopiero po tej walce mówiono że to nie ten Tyson.A moze był tak samo dobry jak kiedyś [...]
[...] SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 11.06.2013 NA bolące kolano dalej okłady z lodu + zakupiłem maść naproxen i wrzucam na tydzień tabletki Olfen(przeciwzapalne/przeciwbólowe) Tak jak wyżej pisałem: Poskakalem na skakance 20 minut - nie bylo problemow. Przed 2 tabsy ThermoFusion - podniesiona potliwosc. co tam dzisiaj było jedzone? :) 1. Troche pozno [...]
[...] ciut mniej, pomimo że to był dzień powrotu z urlopu. Pod wieczór (przed wyjazdem) tak mnie ssało, że w krótkim okresie wrzuciłem trzy posiłki. Przez to obawiałem się trochę, jak wyjdzie cała podróż, bo zawsze głodny jestem po paru godzinach jazdy. Podczas samej podróży (start ok 18,30, trasa 900km) nie zjadłem nic. Głód mnie wziął dopiero ok [...]
[...] węgle to brzuch od razu spadł. Nadkompensacja glikogenu jest znaczna, mając 400g węgli dziennie. Mi one nie służą. Już nigdy tyle węgli jeść nie będę. Czułem się jak kobieta w ciąży, niestety nie dostałem becikowego, bo powiedzieli że wydam na suple ... Suplementy i odżywki leucyny nie jadłem, kupiłem na promo i została do dziś [...]
[...] a skad wiesz ze ot tak sobie przegladam inne tematy ?? przypadkowo zajrzalem bo powiadomek nie mialem Najpierw małe wprowadzenie: Zrobiłem prawie 4 mikrocykle planem takim jak robił Hard (i urosłem ok. 6-7kg). Trening całkiem fajny, siła powraca. Zapomniałem już o kontuzji kręgosłupa i było ok. Niestety na ostatnim 10B przy pierwszym powt. [...]
[...] Jakie wrażenia . A mianowicie po otwarciu saszetki zapach intensywny lecz przeważała nim nuta jagodowa . To ich zapach był na intensywniejszy z wszystkich pozostałych nut jakie szło wyczuć w tym bukiecie . Zapach jest lekki i przyjemny porównywalny z jogobęlą jagodową bądź leśną . Po wsypaniu do szejka naszym oczom ukazują się kawałki owoców . [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
